1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

1、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配...

1.原地向上跳起，收腹，屈膝，两大腿靠近胸部。2.在跳远跑道上助跑20-30步起跳，做蹲踞式跳远。落地：1.正确的落地技术，上体不要过于前倾，大腿尽量向前抬，小腿伸直，将脚尖勾起，两臂后摆，当脚跟接触沙面时，向前、...

1、助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。2、起跳角，最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。3、空中姿态，采用...

沙坑跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。助跑，助跑是沙坑跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是...

1、腾空的高，不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，如果你想跳的远的话首先一定要腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。2、空中伸小腿，跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面...

1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远...

亲爱滴技巧而烦恼？今天让小编来教大家沙坑跳远有哪些方法和技巧，快来围观学校吧。...展开方法/步骤分步阅读1/6腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。2/6练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时...

1：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。第1届现代奥运会...

(一)如果是立定跳远,就是如下那样:鞋子最好是轻便的运动鞋,最好有些抓地力的那种鞋底(别买成钉子鞋)\x0d\x0a预备:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点...