hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根...

hiit训练10个经典动作如下：动作一：深蹲跳20秒，休息10秒动作二：高抬腿20秒，休息10秒动作三：俯卧撑20秒，休息10秒动作四：深蹲波比20秒，休息10秒动作五：波比跳20秒，休息10秒动作六：左右交替侧弓步20秒，休...

9个hiit高效燃脂动作如下：动作一：支撑开合跳20次；动作二：俯身对角提膝20次；动作三：支撑转体踢腿20次；动作四：跳远10次；动作五：俯身跨步登山20次；动作六：单腿俯卧撑+前后爬行10次；动作七：滑雪跳20次；动作八...

最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，身体向前微倾俯，在这个姿势上，我们来完成一个侧向的滑动动作，我们在做这个滑动做的时候，...

接下来我就来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。动作1：开合跳首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。双腿向外跳，双臂同时上举，...

在以下的各组练习动作间停顿30秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一天重复进行一次锻炼，每次都争取能够更快的完成动作。50个仰卧起坐40个蹲跳JumpSquats30个俯卧撑Push-Ups20个弓箭步SplitJumps(Jumping...

这是一套初阶“HIIT”训练项目【开合跳】起始动作时，双臂伸展，两脚打开至1.5倍肩宽左右。呼气，手臂向头上合起时起跳。【原地高抬腿】起跳时，大腿尽量抬高至与地面呈90度的位置，注意不要塌腰含胸，保持腹部收紧与“...

第一个动作是深蹲，站姿准备好，要保持双脚比肩膀稍微宽一点，你的脚趾可以稍微的向外打开。然后就可以往下蹲了，要让你的臀部低于水平线，如果你的膝盖受伤，或者是其它什么原因导致你无法蹲的太深。那么你做到你能做到的...

今天介绍一组hiit训练动作，9个动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度hiit。选择了腹肌相关动作组合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！运动之前，请先小跑3—5分钟热身。一、开合跳（45秒）二、仰卧交替摸踝（45秒）三...

最后一个动作之登山平板支撑此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒不过需要注意的是，HIIT训练动作都是...