上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。臀中肌锻炼方法站姿直腿侧平举踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定；练习腿...

臀中肌锻炼方法：（1）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。（2）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。（3）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。

4、跑步，跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌。5、取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行。6、俯卧姿势或者撑住椅子，腿向后上方抬起，两腿...

如题，我想知道:怎样锻炼臀部肌肉?

在生活当中想要更好的锻炼臀部肌肉，让臀部变得更有型，只需要做好这些简单的动作就好。1、侧向抬臀，这个动作能够加强臀中肌和臀小肌，能够让臀部两侧的肌肉变得更加结实。这个动作做起来是比较简单的，把双手放在臀部下方的...

今天就跟大家来介绍几个可以锻炼臀中肌的动作。第一，可以使用蹲姿分腿。想必在这在健身房肯定都看到过坐姿分腿器，而当我们使用坐姿分腿的时候，锻炼的是我们外侧的臀大肌，所以这个时候我们就需要踩在器械上，然后让臀部...

1、收缩锻炼臀大肌。双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。2、锻炼臀中肌。身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往...

(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。髋外展肌群:臀中肌、臀小肌(01)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的...

如题，我想知道:如何练,能练到臀部肌肉?

目标肌肉：臀大肌动作要领：将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。4、侧跨步移动目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群动作要领：将弹力绳的一端固定在...