hiit训练10个经典动作如下：动作一：深蹲跳20秒，休息10秒动作二：高抬腿20秒，休息10秒动作三：俯卧撑20秒，休息10秒动作四：深蹲波比20秒，休息10秒动作五：波比跳20秒，休息10秒动作六：左右交替侧弓步20秒，休...

9个hiit高效燃脂动作如下：动作一：支撑开合跳20次；动作二：俯身对角提膝20次；动作三：支撑转体踢腿20次；动作四：跳远10次；动作五：俯身跨步登山20次；动作六：单腿俯卧撑+前后爬行10次；动作七：滑雪跳20次；动作八...

hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根...

最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，身体向前微倾俯，在这个姿势上，我们来完成一个侧向的滑动动作，我们在做这个滑动做的时候，...

今天介绍一组hiit训练动作，9个动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度hiit。选择了腹肌相关动作组合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！运动之前，请先小跑3—5分钟热身。一、开合跳（45秒）二、仰卧交替摸踝（45秒）三...

第一个动作是深蹲，站姿准备好，要保持双脚比肩膀稍微宽一点，你的脚趾可以稍微的向外打开。然后就可以往下蹲了，要让你的臀部低于水平线，如果你的膝盖受伤，或者是其它什么原因导致你无法蹲的太深。那么你做到你能做到的...

最后一个动作之登山平板支撑此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒不过需要注意的是，HIIT训练动作都是...

High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会...

Tabata是强度最高的高强度间歇训练，它的训练模式是将时间控制在4分钟，高强度和低强度的时间比为2:1（20秒高强度和10秒低强度运动交替），共完成8次。它最常用的动作与爆发性HIIT一样，有深蹲跳、波比跳、箭步蹲跳、...

站姿爬坡是运动强度最高的动感单车动作，身体的运动幅度很大，调用的肌群也很多，因此减肥效果也最好，通常在最后的冲刺阶段，搭配自己能承受的最高阻力级别使用。5、动感单车HIIT训练HIIT训练（高强度间歇训练）是目前在健身...