（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。（5）含有咖啡因的各种食品和饮料...

在外度假如果有认床的情况，可以尝试下面这些小妙招：晚饭吃到七八成即可，然后睡觉前冲个热水澡，喝一杯热牛奶，躺在床上的时候听一些舒缓的音乐，尽量放松身体，闭上眼睛想象着自己睡在家里，慢慢就会睡着了。什么是认床认...

建议可以带着平常就在使用的香氛，进入饭店后把香味略为喷洒在枕头和睡毯上，并且也让房内充满这样熟悉的气味。也或者带着自己在家常用的枕头套，毕竟出门在外带着枕头不方便，进而求其次，带着枕头套某种程度也能有一定...

1、首先，可以睡前冲个热水澡，可以有效缓解一天的疲乏，还可以让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。如果条件不允许，热水泡脚也是一个很好的方法。2、晚饭吃七八成饱即可，尽量减少高脂肪食物的摄入。睡前不摄入浓咖啡、茶水、...

尽量不要去想有认床的毛病，全身放松的躺在床上想些白天开心的事，也可以睡前喝杯牛奶，睡觉的时候，需要调理气息，多深呼吸。如果条件允许的话，到外面散散步，慢走大概半个小时到四十分钟，让气息顺畅了之后，再上床，很...

5，别小看窗帘的作用睡前记得把窗帘严密拉上，越黑暗的环境越有助于深睡眠。当然，如果你是怕黑怕安静，建议留一个门口过道或者卫生间的灯。6，睡前太饿太撑都不好睡前太饿一定睡不着，这一点大家应该深有体验。但是...

认床认的是她的小枕头，走到哪里都要带着睡觉，不然晚上就会闹得厉害。像我的话认光线，我喜欢全黑的环境下睡觉，如果酒店的窗帘遮光效果不好，那么我就睡不着。2、有针对性的减少睡眠干扰因素。一般来说，我出门都会带...

跟我一样，认床，陌生环境睡不着，我推荐你试试左点睡眠仪，它的原理是根据物理电疗法来帮助你稳定大脑兴奋神经，让你能够更快的进入睡眠状态，我自己是在晚上睡前戴上，里面轻柔的电流声让你整个身心放松下来，还有12个档...

联想一下你的枕头。睡不着只有两种方案，要么干脆不睡了，看看小说，电视剧，听听歌等，累了自然而然就睡着了。要么就努力睡着，数数羊，古老的方法永远是最有效的。尝试先闭上眼睛，不要想事情，慢慢的就睡着了。或者拿...