想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏习惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的按摩，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。1、改变生活的一些坏习惯“低头族...

4.如果想要挑战高难度，可以选择用同侧手抓同侧脚，后腿屈膝。或者选择如下图高难度，手肘触碰同侧后腿，根据柔韧性选择动作。天鹅式

第一种方法是像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂。事实上，这个动作也是锻炼天鹅颈的好方法，在做这个动作的时候，我们可以想象自己是一只白天鹅，然后尽力放松，慢慢地上下摆动双臂。值得注意的是，在做这个动作的时候，一定要抬头...

1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。2、双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。3...

首先保持双腿分开与肩同宽，使脚尖朝前，保持膝盖和脚尖处于相同方向，膝关节保持微屈腹部收紧，臀部收紧，腰背挺直。然后双手全握杠铃，将杠铃从架子上取下（长杠短杠均可，建议从短杠练起），让杠铃贴至胸部上沿位置，...

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。3、颈部给点力。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与...

过度的训练只能适得其反，并不能很好的练出直角肩和天鹅颈。三、每天不断坚持无论做什么事情都要每天不断的坚持，从微胖到练出直角肩和天鹅颈并不是一件短时间内可以完成的事情，所以要坚持注意自己的饮食和进行健身才能...

二、天鹅颈怎么练？方法一:饭后靠墙站。夹住臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部尽量贴墙。每天午饭晚饭后，至少站立15分钟，坚持半小时，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰、瘦腹，还可以瘦腿、瘦脖子、瘦脸。...

1、首先，双手握住哑铃，放在大腿上，如下图所示：2、然后躺在健身椅上，哑铃放在胸部上方，如下图所示：3、再举起手臂，如下图所示：4、接着再弯曲手肘直至与肩部的高度，如下图所示：5、最后重复手臂动作，做4组，每组...

其实肩部是一种小肌肉群，大重量的训练不仅不能刺激肌肉，长期这样还会促成肩周炎。那么怎么练肩膀才有效呢?本文总结了一些训练方法，一起来学习下吧。肩膀的训练方法1、杠铃前平举：双手紧握住杠铃，然后拳心朝向身体的一侧...