想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏习惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的按摩，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。1、改变生活的一些坏习惯“低头族”...

1、斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组。2、后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。3、手臂伸展：抬头挺胸收腹，双臂...

1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。2、双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。3...

锻炼的方法有：饭后靠墙站训练，将整个背部紧贴墙壁，夹紧臀部，整个身体都要尽量贴近墙面，至少保持15分钟，每天坚持练习，不仅能帮助练出天鹅颈还能帮助瘦身。此外，方法还有拉伸颈部。天鹅颈顾名思义就是像天鹅一样的脖颈，...

首先是第一个动作就是斜方肌拉伸，在做这个动作的时候，我们要将自己的双手呈握在一起的状态，再慢慢的举起来高过头顶，形成上手支撑，下手用力的姿势，先做左边，再做右边，两边每次做十秒左右比较合适，两边做完后把双手合...

其实从厚后的背到薄背天鹅颈真的很简单，我亲身试验出超强的练肩动作。两个动作天鹅颈。两个动作练出天鹅颈。第一个动作，双臂交叉上举，左手在前，靠肩胛骨的力量往后带一点然后右手在后前，往下带一下，左右各15个为一...

女性可以将身体站直，然后将双臂向后靠，试着两个手掌能否碰在一起，若是能够碰到，尽量将手掌合十，可以起到开肩的效果。长时间的练习后，想要拥有蝴蝶背和天鹅颈是非常容易的事情。做该动作时，一定要确保自己的背部是...

第一种方法是像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂。事实上，这个动作也是锻炼天鹅颈的好方法，在做这个动作的时候，我们可以想象自己是一只白天鹅，然后尽力放松，慢慢地上下摆动双臂。值得注意的是，在做这个动作的时候，一定要抬头...

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到...

想要练成天鹅颈的话是一定要做运动的，适当的锻炼是非常重要的。可以用跳舞和做瑜伽这两种形式来代替，这样不仅能让自身的气质变好，还能让颈部更修长。当然平时也要注意控制饮食，不能吃油腻的食物，保持好的体型。想要练出...