圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点...

三、多多运动其实想要改善原先问题。可以说是十分的简单，在日常生活当中大家可以通过多多运动，比如说跑步或者是去健身房锻炼一下自己的背部，只有多多锻炼自己的背部，自己的肩膀才能够得到改善自己的圆肩问题，才能够得到有效...

如题，我想知道:怎样改善圆肩?

每天吃完饭或者是做完运动之后，可以靠墙站立不动，背部和脑袋、脚后跟紧贴墙壁，保持这样的站姿30分钟，坚持一段时间之后就可以改善圆肩驼背的现象，还可以锻炼出很好的站姿。靠墙海豚式这个动作也是平常运动锻炼之后的休息...

3.器械健身对圆肩驼背的矫正俯身侧平举:双脚间距约半米,俯身上半身与地面接近于平行,双手持哑铃,拳背朝上,双臂置于身体两侧与身体成80度角,大臂与小臂成90度角,由最低点开始,吸气不动,呼气背部发力收紧,...

时间可以跟上边的按摩时间一样支撑压肩支撑压肩图的是改善肩关节的灵活度，肩关节越灵活，圆肩改善的就越彻底。支撑压肩重要在压肩的那个缓解，在压肩状态多停留一秒。同时要注意尽量不要弓腰，保持背部笔直。

可以直接在家坚持练练瑜伽，慢慢的拉升肌肉来进行改善。在初期锻炼时切勿急于求成，避免造成肌肉拉伤。

主要包括扩胸运动、肩胛骨的环绕运动以及俯卧撑等，此类的运动可以使肩背部肌肉得到锻炼，避免出现含胸驼背以及不良的姿势。3、可以进行小燕飞或者是锻炼颈肩部肌肉的特殊运动，如游泳、打羽毛球等，也有利于圆肩的改善。

改善圆肩驼背的思路是:①松解肩颈及大、小胸肌的肌肉②拉伸③建立肩颈区肌肉的力量1,拉伸斜方肌可以缓解头前引和圆肩的体态。练习的话，最主要是练习练对了。这样才会有效果，动作不要太多，只要我们练对了，又重复...

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。二、圆肩驼背的解决方法1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：...