如果超重四五十斤，一个月减10斤，只需要14天集中轻断食再加前后减食复食就可以做到如果只是标准体重，想一个月瘦下来10斤，只有节食和减肥药能做到，但肯定不健康减肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤这样看的，要综合各身...

首先开始跑步，目标是至少坚持3个月，不间断的慢跑，这样才不会反弹。累的时候，可以跑的时间短一些，但每天必须跑。跑的时间可以不固定，早晨，下午，傍晚，甚至晚上，都可以。控制喝酒，尽量减少大量喝酒，有意的减少应酬，...

一个月瘦十斤的十条规则。1.三餐的主食都换成杂粮，例如全麦面包，红豆薏仁粥，糙米粥或者燕麦粥。2.每天吃三种以上的蔬菜，推荐的蔬菜有海藻类，蘑菇类，芹菜和西兰花等。3.用蒸煮的烹饪方法做饭。蒸煮的方法...

一个月瘦10斤的方法1早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。午餐：中午一般我都不回家，...

走动走动，这样利于消化，也能增加活动量。19、减肥七分靠吃三分靠练，也可以八分靠吃靠练，如果你实在不喜欢运动，可以先从饮食管理开始，不需要运动也能瘦下来。20、躺着瘦不是梦想，只要你能好好睡觉不熬夜。

怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可...

如果真的想要一个月减掉10斤，我觉得减下来容易，但保持可能会难。一、合理饮食31、改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、...

接下来是一个月左右的减肥套餐方案，可以作为参考：第1周清空体内垃圾本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于...

如果想一个月瘦10斤的话，首先采用比较健康的减肥方法，每天自己的饮食一定要注意控制，不要摄入太多的淀粉类食物，包括高油脂高热量的食物，也是不能够多吃的，而每天还需要坚持半个小时的营养运动，比如做瑜伽跑步，跳绳，...

10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。此外，经典百合塑身胶囊，我感觉就不错，最起码没有...