每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350...

加餐选择建议：低卡饮品：柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆。低卡零食：营养奶昔、纯黑巧克力、零卡果冻、低脂鸡肉肠、Milk。低卡水果：草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃。饮食注意事项：减肥绝对不能靠节食和挨...

午餐是准备一份苦瓜炒瘦肉，半碗粗粮饭，一份土豆炒番茄，半个火龙果。晚餐准备一碗米饭，一块清蒸鱼，一份豆腐煮白菜，星期日可以适当性的放松，但是不应该暴饮暴食。

减肥餐食谱一个月瘦十斤1一、鸡肉沙拉+酸奶鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

可以试试这个轻断食减肥法前三天每天一餐酸奶低脂奶蜂蜜水三选一+一个水果3天水果餐早餐：水煮蛋+酸奶午餐：水果沙拉，吃到八分饱（不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄）晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜(会掉3斤左右，...

粗粮减肥食谱一：早餐：小米乳（治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃），一个煮鸡蛋午餐：正常吃（不含粗粮）注意：低热量、低升糖、富营养！晚餐：一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水粗粮减肥食谱二：早餐：一个三明治...

01减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，...

3、燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物。4、扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量...

秋季一周减肥食谱，传说中按照这个食谱进行减肥的朋友一个月就可以瘦十斤哦！周一食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早：麦片粥(一...

减肥餐食谱一周瘦十斤2早餐A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。F、西梅五粒、脱脂奶一杯。G、麦包一个、...