恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。其二，肠胃紊乱。多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻...

借助毛巾等道具，帮助颈部肌肉恢复。将毛巾放在枕后，双手均匀用力向前拉，头部向后去和毛巾对抗，这样可以锻炼颈后的肌肉群。除此之外广州中医院大学第三附属医院还推荐了以下动作，有助于缓解节后综合征。动作一：正念冥想—...

1、调整作息时间：放假的时候很多人都是日夜颠倒的，经常通宵玩乐，这样虽然很开心，但是作息也变得混乱，对以后上班是很不利的，所以即使放假也最好保持正常作息，这样就可以避免假期后无法调整作息时间，上班后要让心情恢复平...

要缓解节后综合征，首先应该适当放松，可以多参加一些娱乐活动，比如跳舞、看电影、玩游戏等，这些活动能让人放松，消除压力，改善情绪。其次，还可以参加一些有益身心的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，这些有氧运动可以...

想要应对节后综合征，可以从以下四个方面来注意。1、调整生物钟平时处在紧张的工作环境里，难以获得良好的休息，故在长假中很多人都会让自己“睡到自然醒”。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉，几天下来，生物钟...

应对“节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦...

“对抗”节后综合征试试这三招【第一招】将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。如果不想洗澡，洗头也能起到提神醒脑的作用，洗头时按摩头部促进血液循环，使人...

工作半个钟让眼睛休息十分钟，坐久了要起来活动一下手脚。下班后抽出一小时的时间去放松身体。小结：不管是上班族还是学生，都会出现“节后综合征”，但只要找到方法及时调整，就能够快速走出，以端正积极的面貌回归工作模式。

第三是缺少运动，难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。如何缓解节后综合征2学会转移注意力刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来。3适度进行...

1、尽快调整生活作息很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要调整好自己的生活作息，早睡早起，搭配适当的运动...