军人进阶跑20秒合格。进阶跑测试包括在相距20m的两个点之间来回奔跑，每次折返必须与预先录制的音轨同步该音轨应定期播放蜂鸣声在测试过程中受测者前进到各个级别每次持续一分钟以上并且在达到每个新级别时蜂鸣声会更快当受测者...

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚...

20秒。进阶跑25岁20秒及格，进阶跑测试包括在相距20m的两个点之间来回奔跑。每次折返必须与预先录制的音轨同步，该音轨应定期播放蜂鸣声。进阶跑测试是《新大纲》的一项训练内容，在我军历来的各项体能训练和测试中，都很少...

二十米的距离，来回跑77次，利用软件播放开跑令，但每上一阶的开跑令时间间隔会缩短，坚持到9.5阶及格。

部队进阶跑是在相距20m的两个点之间来回奔跑。每次折返必须与预先录制的音轨同步，该音轨应定期播放蜂鸣声。在测试过程中，受测者前进到各个级别（每次持续一分钟以上），并且在达到每个新级别时蜂鸣声会更快。当受测者在发出...

5000米到10000米。进阶的字面意思就是增加难度，应该就是从轻装到武装，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，进阶跑9阶5为5000米到10000米。

10公里，是距离与速度的完美结合。对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。能跑完10公里，并不能保证你能完成一场马拉松；能轻松跑完一场全马比赛，也不一定可以破自己的速度极限。随着...

这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间,累积了一定的跑步量,正在努力进阶的路上基本是业余跑者,这样的配速大概就在5~6分钟,不是跑得很快但也不慢,这样的速度相对比较稳定。4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)5公里跑进这...

部队进阶跑是在相距20米的两个点之间来回奔跑，每次折返必须与预先录制的音轨同步，该音轨应定期播放蜂鸣声。进阶跑在体育专业上称为“多阶段适应性测试”，在1983年由美国蒙特利尔大学的LucLeger教授发明，旨在测试一个人最大...

20公里100分钟达标。士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。军队中按照年龄阶段进行分段考核，25岁以前无负重5公里跑是23分钟以内才算达标。新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000...