平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下...

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3、收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次...

平板支撑正确姿势步骤如下：1、双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大...

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式...

1平板支撑标准姿势俯卧平板支撑步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。步骤三：伸直身体，收紧腹部，...

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。双臂和脚尖支撑身...

平板支撑标准姿势俯卧平板支撑第一步:铺上瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑，作为练习平板支撑的初始动作。第二步:前臂向下弯曲，贴着地面。保持手肘和手掌平放在地面上，脚趾微微弯曲。第三步:挺直身体，收紧腹部，让腹部和肚脐...

1、平板支撑的正确姿势是什么平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同...

一、支撑的正确姿势1.只要做好了，就是做平板支撑之前的准备工作，首先将一个瑜伽垫铺在地上，然后进行热身揉揉腿，还有自己的肩膀，手臂等给他活动开。然后做好这一切的准备，工作之后就可以做平板支撑这项运动了，而且...

导语：精壮的小腹能让人看起来更健康和性感，不少男人都不懂如何快速练就腹肌，实用练腹肌最有效的方法就是平板支撑plank训练!plank怎么做才能出腹肌?核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、...