正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的...

相对于颈后深蹲，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激，同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩...

首先要学会正确使用臀部力量，并不是一味的上下蹲起就可以练出翘臀了，而是应该让臀部伸肌主动发力，让身体所有的核心区域都向下深蹲，这样肌肉就可以靠近核心，这种动作对于练就翘臀是很有帮助的。低杆位深蹲。双手背在脑后或...

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果...

一次正确的深蹲，动作要以臀部向后下方下沉为主导。在满足这个条件时，即便你的膝盖超过了脚尖，通常也不会对膝盖造成损伤。确保你的背部不会拱起，并让自己完成一个完整的深蹲动作(大腿与地面平行)。最后才是膝盖不超过脚尖...

正确的做法只要做到大腿平行地面就好了，同时上半身和小腿也要尽量平行。一个标准的深蹲流程:两脚分开与肩同宽，膝关节与脚尖朝向一致，腹部微收腰背挺直，下颚微收双眼目视前方。在腰背挺直核心收紧的情况下先屈髋后屈膝，蹲...

第一步开始锻炼前首先要检视自己的身体姿势，保持正确的深蹲下杠，注意你的双腿站位，双手握杠的位置，还有杠铃放在背部的位置。特别是杠铃的支撑位置，很多人都会放到颈椎处，这样的放杠是非常危险的，一旦杠铃重量过大，你...

反向哈克深蹲机怎么用最正确，反向哈克深蹲因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，因此锻炼的重点转移到腿部后侧肌群。面对哈克机站立，采用中等站距双肩靠在靠垫上，双手抓握扶手核心肌群收紧。屈髋下蹲下蹲到大腿略...

一徒手深蹲1.站距我一般建议训练者的深蹲站距为肩膀宽度,可以略宽一些,也可以略窄一些。脚尖不应当外八太多,脚尖向外15-30度的朝向即可。(15-30度的站距)每个人的身体比例不一样,有的人小腿长大腿短,有的人小腿短大腿长,有的...

如题，我想知道:深蹲的标准动作到底是什么样的?