如果是健身爱好者，不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达，而且还可以连带锻炼手臂以及腰部力量。锻炼部位：腹直肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地...

如果是健身爱好者，不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达，而且还可以连带锻炼手臂以及腰部力量。锻炼部位：腹直肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地...

如果你觉得特别特别吃力，每组动作次数可适当减少，反之可以增加。无器械练腹肌的第二阶段动作4：仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手抱头。上半身向左边转动，同时左腿弯曲并向右，使抱头的右手胳膊肘...

二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。三、中腹部的练习：我们需要...

幸好还有很多腹部运动不需要器材,只需要利用自身重量和地心引力作为阻力。只要按照以下步骤,不需要倾家荡产,也能拥有你梦寐以求的雕刻般的腹肌。部分1:锻炼腹肌1、锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌,就得锻炼上腹、下腹和腰侧(斜腹肌)。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平...

没有健身器材，练腹肌的方法：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。（2）、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步...

锻炼zhidao腹肌本来就不需要器材的。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练回耐力...

当然可以啊,一般常用的方法就是做仰卧起坐,记得由少到多,要到会出现腹部肌肉酸痛的情况!另外还有端腹,就是人坐着,背部无支撑,双脚抬起,脚尖并拢,看你能坚持多少时间.同样的还有人仰卧,两腿升直并拢上抬,离地二十公分左右...

没有器械，那么就通过徒手去锻炼就是很好的比如：卷腹、两头抬起、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等等都是很好的去锻炼腹部肌肉，每天锻炼一个小时就可以，每组做上20次以上的。