如题，我想知道:如何练出腹肌视频教程

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作...

做仰卧起坐，分组做，一组30个，一天做5组。1-2个月，保证有明显的效果！！！

一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让...

如何迅速练腹仰卧起坐是锻炼腹肌最快的一种方式。每日坚持仰卧起坐,锻炼腹肌的效果尤其明显。许多人坚持了3-5个月,基本上就能长出4-5块大腹肌,这还是比较快的。您试试吧。医学美发项目多种多样,但因每个人的体质不同,...

1、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌最简单而又有效的方法。用手抱头,把头抬高到膝盖,腰部和腹部收紧。每次30~50次,进行三组或更多。2、平面支撑。能很好的锻炼腰腹肌肉和手臂力量。每一次超过30秒,做三到四组。3、触脚卷...

每天睡前300个仰卧起坐，50个一组，每组间休息2分钟，一共6组，坚持两个月。加油！

最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练...

如题，我想知道:如何在家快速练出腹肌?

第1组慢跑1圈+仰卧两头起+休息1分钟第2组慢跑1圈+仰卧两头起+休息1分钟第3组慢跑1圈+仰卧两头起+休息1分钟第4组慢跑1圈+仰卧两头起+休息1分钟控制慢跑的速度每圈四百米的操场的话不要低于3分钟一...