3、腿部垫高仰卧起坐预备姿势：仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。动作过程：用腹肌的'力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。4、仰卧交叉收腹预备姿势：...

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多...

1上胸锻炼，上胸的'锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与普通俯卧撑无异，但需标准，脚至少垫高40厘米。2下胸锻炼，主要通过做俯卧撑来实现二、腹肌锻炼腹肌也分为上腹肌与下腹肌，也要分开锻炼1...

1.卷腹卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作，如果我们经常练卷腹，我们就可以打造完美的腹部线条，让自己的八块腹肌越来越明显。首先我们找一个瑜伽垫。整个身体平躺在瑜伽垫上，然后我们双脚踩在瑜伽垫上，大腿和小腿的角度...

练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌。每次做到肌肉有...

屈髋将双膝拉向肩膀。每天坚持做3组，每组15次。只要坚持，就会练就出坚实腹肌，腹部锻炼中，饮食和运动的效果占一半。在饮食方面以蔬菜、水果为主（如西红柿、黄瓜、胡萝卜）；肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白...

躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。10.这个动作主练上腹。11.提起身体时，...

5、多喝水。6、做有氧运动。部分3:记录进展1、记录食物和运动。2、测量腰围。3、拍前后对比照。很多人觉得线条分明的六块腹肌非常有魅力,但并非每个人都有能力购买昂贵的健身器材,或是办一身房会员卡。幸好还有很多腹部运动不...

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧...

练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。下面是一些练腹肌的动态图，男女都可以做。健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以。