先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的...

办公族的室内运动11、放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、放松全身将全身分为若干段，然后自上...

上班族的健身运动有哪些1晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部...

办公室运动方法11、利用台阶白领健康操①深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，...

1、适合上班族的运动有哪些之摇呼啦圈摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。2、适合上班族的运动有哪些之跳绳跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳...

上班族怎样锻炼1办公室如何锻炼身体1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽...

办公室运动有哪些项目1一、抬腿动作1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的...

适合办公族的室内运动11、放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、放松全身将全身分为若干段，然后...

适合办公室的运动动作,我们都知道久坐椅子或久躺,都会领我们的身体发生微妙的变化,尤其是办公族们长久坐在办公椅上,那么有什么适合办公室的运动动作呢,一起来看看办公室可以做的运动动作吧。办公室可以做的运动动作11、伏案工作时...

办公室一族最好的健身运动1一、梳头首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷...