1、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；2、午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；3、加餐：一份拳头大小的水果；4、晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

1、实行5+2轻断食，平均一个月可以减重2.5kg2、限能量平衡膳食，平均一个月减重1-2kg3、低碳水，高蛋白，平均一个月可以减重5kg这三个方法的可操作性是比较好的，远远轻松于生酮或者纯节食减肥。如果你按照第一个...

建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以辅助增加肠道内的瘦菌，有助于减肥。2豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜陈伟教授表示，豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜都为优质碳水来源，除水果外，另外3类食材在体内的吸收...

协和开出的5+2轻断食食谱间歇性断食又叫“轻断食”，这种断食方法并不是饥一顿饱一顿。最常见“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均...

减肥餐食谱一个月瘦十斤1一、鸡肉沙拉+酸奶鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

网上经常会流传一些明星或者是医院流传出来的一些减肥食谱，这些减肥食谱当中往往对饮食的摄入量要求非常的严格，北京协和医院的一份减肥食谱就出现在了网上，这些减肥食谱通过调节食物的搭配改变体重，据说是安全度非常高，而且大...

再看最后一招：低碳水高蛋白，这招狠呐，按照陈教授的方法，一个月可以减掉5公斤赘肉，快来看看吧：主要就是用蛋白含量高的如瘦肉、低脂奶制品、蛋白粉或营养品等食物，来代替你平时一天中的一顿或者是一顿半，这样可以...

粗粮减肥食谱一：早餐：小米乳（治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃），一个煮鸡蛋午餐：正常吃（不含粗粮）注意：低热量、低升糖、富营养！晚餐：一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水粗粮减肥食谱二：早餐：一个三明治...

分享一份由北京协和医院临床营养科副主任陈伟推荐的：“5+2”轻断食食谱，据陈伟医生说，有人按照他的这份食谱，半年减重了55斤，大家可做参考：减肥，不要想着见效快、不辛苦、不反弹，最好有特效药一吃就瘦，这样很危险...

其实减肥是一个长久的过程，在这个过程当中最重要的便是自己的坚持，日常的运动是必不可少的，在这个过程当中通过运动来达到减肥的效果，对于我们的身体也会比较健康。北京协和医院的减肥食谱在曝光之后受到很多人的关注，但是...