第一餐:7-8点馒头或面包或面条增肌粉一杯1.5勺左右(建议喝)（勺子在桶内翻一下即可）第二餐：10点香蕉一根或苹果一个鸡蛋、牛奶第三餐：12点主食以米或面为主200g左右肉类尽量以瘦肉为主150g蔬菜15...

一日三餐健身餐食谱11、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）；2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢！一...

1.非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。2.先给你一份总结性的饮食规划：蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含...

早餐水果牛奶麦片加水煮鸡蛋加生菜，加餐水煮蛋一个加酸奶一杯。午餐一碗米饭加一份清蒸鱼肉加清蒸茄子，加餐一根香蕉。晚餐一碗八宝粥加一碗鱼头豆腐汤加一份生菜加餐一杯牛奶加一个鸡蛋。健康餐的概括健身餐主要是针对健身...

回答如下：一、无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。1、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。2、碳水化合物：...

增强版增肌食谱第1餐早餐：燕麦100G蛋白3个蛋黄1个猕猴桃1个蛋白粉1勺促睾2粒第2餐加餐：奶酪或酸奶100G香蕉1根或直接增肌粉两勺第3餐午餐：米120G牛肉300G生菜250G番茄1个玉米一小杯第4...

健身要有计划，想要增肌食物也要有计划，有练有吃，事半功倍！下面给你推荐一些增肌食物.牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡肉，瘦肉，鱼肉，鸡胸，土豆，馒头，面条，脱脂牛奶，酸奶，苹果，牛排，豆浆，面包，羊肉，燕麦，猪肉等等…还有...

1：要吃粗纤维的东西2：多吃牛肉3：每天只吃蛋清，二十到四十个4：吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品5：同时搭配HMB和谷氨酰胺｛这个药有点贵，为了肌肉拼了吧｝6：一定要有专业的人指导，别乱练，不然损伤身体...

增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。04、食材选择优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、...

想要健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！这个健身计划给你参考饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，...