①根据自己的身体状况计算出每天摄入的卡路里,做好饮食计划,根据增肌减脂的不同目的,控制好摄入的和消耗的数值,保证碳水、脂肪、蛋白质的摄入,注意营养均衡。②力量训练,健身房一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练设备,根...

短期性的严苛饮食,并不是一年四季365的都需要这样去做,他仅存在与减脂训练的个短期的阶段而已,关于这个健身食谱热量计算,是我自主开发的工具,都可以免费的使用,链接地址http://www.wangluojianshen.com/或者百度搜索“能量POWER健身...

一个月瘦5到10斤的健身计划11、改掉抽烟和喝酒的习惯，很多网友的肥胖大多与喝酒吃宵夜有关。2、不许熬夜，长期的熬夜会导致我们的肝功能异常，转氨酶升高。造成脸部浮肿，身材发福，由于排毒不彻底，大量的毒素都会积累在...

5、碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。6、制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短...

还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，只吃蛋白，不要...

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量...

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等...

减脂增肌要注意什么？健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排！1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以...

三:饮食计划参考:早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15：00，果汁一杯晚餐18：00，...

最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5...