链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ提取码:ijdu瑜伽+健身视频教程|【25】女士马甲线教程|【24】拉力器使用视频|【23】弹力圈教程|【22】波速球教程|【21】瑜伽圈普拉提圈|【20】空中瑜伽视...

1、站立前屈站立，双腿分开与髋同宽吸气，脊柱延展呼气，身体前屈向下双膝微屈，双手互抱手肘停留5-8个呼吸2、低弓步撤右腿一大步，进入低弓步左膝垂直脚后跟，髋部摆正双手撑在地面上，保持5个呼吸3、低弓...

如题，我想知道:推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。3、肩胛部位拉伸：两手放...

瘦腿瑜伽动作一：树式主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有...

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两...

下面推荐一套早上的瑜伽拉伸操，只要早起10分钟，快速助你减脂塑形，一块来看看吧!瑜伽减肥拉伸操怎么做?动作1：拱桥躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气...

拉伸上肢的瑜伽动作动作一：上犬式收紧核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，减少腰椎压。注意十指有力张开，启动虎口，减少手腕负担锁骨、胸腔展开，肩膀向后绕动，让肩胛骨更好地贴近胸壁。动作二：蛇王式蛇王式是上犬式眼镜...

瑜伽34个拉伸体式1瑜伽体式一:侧鸽式姿势要点:1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。3、维持...

1，牛面式坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，换边2，下犬式俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，坐骨拎高...