补钙是提高骨密度一个非常重要的方式，平时可以适当的补充一些钙片，另外含钙量比较多的食物，特别是海带、虾皮应该多吃一些，也应该多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜欢喝大骨头汤来进行补钙，其实这种方法并不是很好，因为大骨头...

骨量减少是可以补充的，具体的方式主要以食补为主。骨量补充的方式如下：1、在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫...

可以适当的运动，运动可以帮助增加骨量，维持合理的骨转化水平，保证适度的骨骼矿化，恢复骨骼的微损伤，改善骨骼的健康结构。要保证足够的日晒，通过晒太阳可以让体内产生更多的维生素d。而维生素d可促进钙的吸收，每天保证十五分...

增加骨密度的方法：多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物。多晒太阳。多吃一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。适当的进行体育运动锻炼。避免一些碳酸性...

增加骨密度的方法有很多:1、可以加强运动,坚持每周3-4次的运动,并且每次保证在30分钟以上,不一定要参加剧烈运动,可以通过长跑、慢跑、散步、打篮球等活动增加骨密度.2、补充维生素D,补充维生素D可以为人体补充钙质,而骨骼的...

另外，慢跑跑完步也能提高身体的耐力和代谢能力，对于骨骼健康非常有好处。我们也可以选择游泳。游泳不仅可以促进全身的血液循环，而且还可以促进骨骼肌肉的增长。因为水是全身最好的流动介质，所以它可以促进全身肌肉的收缩，增强...

如果不吃乳制品，那么菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，菠菜还富含膳食纤维、铁元素和维生素A。8、强化谷物。某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有...

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。4.鱼类—泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐...

青年人加强运动，可以增加骨量的峰值，而中老年人通过锻炼可以减慢骨量的丢失，并且可以使骨量增加。可以根据自己的身体情况和能力选择适合自己的运动类型及运动时间、强度等，比如散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢足球、打篮球、跳舞...

现在去医院里面进行体检，给中老年人首先要进行骨密度检测，提高骨密度的方法，最有效的就是多晒太阳。每天建议中老年人出去晒半个小时的太阳，其目的就是为了增强自己的骨密度。因此，买房子的时候也要买那种阳光充足的房间...