仰卧抬腿仰卧抬腿是很多人都不知道的一种方法，其动作不大，但是对腰腹部脂肪的消耗却很大。动作就是垂直平躺在床上，双手防御臀部两侧，双腿伸直并保持稍稍向上抬起，直到90度角后在缓缓放下。这一过程对于整个腰部和下腹部...

躺着就能做的瘦腰方法二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)动作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的...

动作一，在垫子上，先躺在垫子上，伸直并张开双手的腿，整个身体都在平面上。呼气，从坐垫上抬起上背部，把腿弯曲90度，双手和腿紧密相连，把你的手放在大腿的后部，吸气并恢复，重复。动作二，手臂在直线方向，支撑在地面...

有效瘦腰减肚子的运动1、空中自行车。在床上躺平，头腰下方均不垫东西，抬起双腿，小腿绷直，与身体平行，与大腿成90°，模拟蹬自行车动作。动作要标准，两腿缓慢交替，一组30-50个，一次3-5组，每组间隔时间可休息一...

瘦肚子瘦腰，睡前平躺做几组空中自行车，效果显著。平躺在垫子上，双腿伸直，左脚抬到45度，后退同时抬右脚，左脚后退时不要碰到垫子。如此悬空就像走路，做50轮，初学者一次做10轮，一个接一个地加数字。平躺在垫子上，...

动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作二、注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气...

动作要领：1.仰卧，双手放在身体两侧，或者放在臀部下面。2.双脚伸直交替抬腿。保持你的下背部紧贴着地板。慢慢地呼吸益处：有助于增强核心力量和清晰度，并提高你的耐力和灵活性。这项运动的目标是腹部肌肉，可以有效瘦腰...

1、瘦腰瘦腿瘦肚子的动作1.双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20...

顺时针按摩肚脐36下，逆时针按摩24下，手掌摊开，这样按摩，能感觉到循环很快，并且也助益排泄。还有个就是躺在床上，然后腿倒靠在墙上，这样促进血液循环。

躺着瘦肚子的方法躺着瘦肚子的方法，现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动，所以睡前就成为了一个很重要的时间点，躺在床上的时候可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果，下面是躺着瘦肚子的方法。躺着瘦肚子的方法11...