(1)仰卧起坐组织:一分钟练习,两组交替进行(2)背肌练习15×2两组交替进行三、结束部分21、垫上放松躺在垫上自己轻拍腹部,轻轻抖动腿,站起来,轻轻抖动全身。(绥棱教育信息网www.suilengea.com)2、讲评并布置课外作...

1.甲板深蹲2.单臂陆地划船3.抓举10eacharm4.高翻接军事推举10eacharm5.前搬沙袋102handed6.立卧撑7.中国式仰卧起坐8.辅助式举腿9.横向下腰起坐10L/R10.伙伴深蹲5X2...

（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干...

1、通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：（1）手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。（2）仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，头可向下或向上斜卧。（3）总结那一种好做，...

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是用力，长期下去会使腰部的；同时，也压迫了颈部神经。

一、教学内容：一分钟仰卧起坐考核二、教学目标：1、通过考核，检测学生一个学期学习之后一分钟仰卧起走水平。提高学生的腰腹力量三、教学重点：仰卧起坐考核教学难点：正确的动作，速度快四、教学过程：(一)、准备...

1、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。都以两分钟为时限，深蹲90个合格，仰卧起坐45合格，俯卧撑40合格。（俯卧撑大家都不陌生，但是部队的标准是，下去时身体一条直线、肩部要低于肘部，身体不能接触地面，上来时，手要伸直，屁股不...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为...

部队的标准是双脚放直的，不能压脚，运动过程中如果脚跟离地10公分就不算数。所以要靠腹部来坚持。一开始可能会比较难，因为小腹力度不够的话会牵动身上的其他肌肉。所以一开始最好压脚，等有腹肌了不需要压脚也很轻松了...