1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一...

腹肌其实很容易练，只要你能吃得苦，三个月绝对可以练出凹凸有型的腹肌，不过我着重要说的是，16岁正处于长身体的黄金时期，更多的纵向刺激更有利于长身体，过渡的肌肉训练在一定程度上会阻碍身体正常发育，我建议运动多以跑...

二、加强腹肌锻炼腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹...

部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定...

16岁，不建议你练腹肌，不然你之后会后悔因为这个影响长个儿。建议你19岁后再锻炼腹肌，也可以进行其他肌肉群的锻炼。在此期间，你要注意保证自己的身材，尽量体脂比，可以通过打篮球，游泳，跑步来进行。如果你一定要锻炼...

先做30分钟左右的有氧运动，然后做几分钟针对目标肌肉、高强度的无氧运动。因为有氧运动消耗脂肪，使胸部和腹部脂肪层变薄，能凸显出胸肌和腹机的轮廓，高强度无氧运动，可使目标肌肉撕裂，肌肉被撕裂后，在修复过程中可以...

频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。...

（1）腹部训练窍门腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到...

）3个动作手都比肩宽2个拳头左右就可以，隔1天一做（最好星期1.3.5.7训练，2.4.6练腹肌（仰卧起坐））坚持4-5个月你会有很大的变化，记住不要急于求成！多吃高蛋白的食物，一天最好吃6-8个蛋清别吃蛋黄...