产后骨盆恢复动作 1、轻微的腿部摇动动作 平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖...

1坐在椅子上开始 2左腿向前伸展 3向前弯曲，伸向脚趾，直到感到轻微拉伸 4保持这个姿势15到20秒 5慢慢回到起始位置 6换右侧重复上述动作 7每侧重复3次 腹部俯卧撑 1躺平，双手平放在地板上，与肩膀平齐 2慢慢地用手将肩...

6个动作矫正骨益前倾告别假翘臀 自测方法 不适用于臀部肉多的 将臀部,背部贴在墙上,然后将手伸入腰椎和墙壁间的空隙 正常 腰与墙壁之间距离一个手掌为正常曲度 前倾 腰与墙壁之间距离一个拳头以上就有骨盆前倾的危险 后倾 腰与墙壁之...

步骤： 仰躺双脚掌平放于地面，将骨盆后倾，将腰部与床之间的空隙贴平。臀部稍微抬离床，双膝中可夹球或枕头。次数： 停留此姿势10秒，每回10～15下。【动作2／骨盆控制稳定运动】步骤： 维持上图骨盆后倾、臀部微抬...

我们可以参考以下的训练动作，注意，只适合骨盆左低右高，向右旋转 1.膝盖和髋部呈90度，骨盆稍微后倾，骶骨离开地面，下腰部保持在地面（目的保持在正确的呼吸位），膝盖间夹一个小球 2.右膝盖稍微向上比左膝盖高（目的让...

产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题。骨盆是产后恢复的重点,通过一些简单的动作,可以帮助新妈妈重塑美丽曲线,重拾自信与魅力。例腿部摇动动作平躺于垫上,右膝弯曲,左腿伸直。右膝向胸部弯曲,右手握膝盖,左手握脚踝。轻轻向右肩方向推右膝...

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下...

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：1.臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。2.平板支撑 头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着...

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。 A.骨盆回正平躺在床上,双手抱住右脚,臀部不离地,保持15秒,左腿重复动作,抱住...