三、牛奶。牛奶的营养成分很高,是人体钙的最佳来源,而且钙、磷比例比较适当,利于钙的吸收。四、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙较高的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中,钙的含量为659mg,钙含量丰富。五、...

补铁补钙的食物黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质，动物血液中含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收，动物血和豆腐做汤，经常食用，具有良好的防治贫血作用。水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸...

补钙的食物有：奶类、豆制品、坚果类；鱼肝油促进钙的吸收和利用；多晒太阳。利于排铅的食物有：奇异果、橙子、葡萄等含维生素C丰富的水果。

1、葡萄葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等。葡萄是温补阳气的食品，不仅具有养肝的效果，而且气血也会得以修复，达到养颜...

甘平具有健胃消食、健脾止泻的功能，清胃解渴等。补铁的食物有很多。除了以上这些，生活中还有很多补血的水果，富含铁质，平时可以适量食用。2.桃子桃子榨汁饮用，其营养成分更容易被人体吸收，同时避免牙齿与桃子直接接触，可以...

补充钙铁锌的食物有奶制品、瘦肉、鸡蛋、骨头、新鲜的水果、蔬菜、豆制品、鱼虾，还有红枣枸杞，以及五谷杂粮等，五谷杂粮中芝麻酱中含钙铁锌比较多。不管是孕妇还是宝宝，只要营养全面，一般的情况下是不会缺钙铁锌的。但...

1、黄花菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。2、黑米黑米具有健身暖胃...

木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。补铁食谱：猪肝瘦肉粥菠菜猪肝汤芝麻花生糊黑枣桂圆糖水补硒的食物：白蘑是...

补充钙铁锌的食物有:牛奶，酸奶，奶酪，泥鳅，河蚌，螺，虾米，小虾皮，海带，酥炸鱼、牡蛎，花生，芝麻酱，豆腐，松子，甘蓝菜，花椰菜，白菜，油菜。补钙方法：1.多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼...

4、蕹菜嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，空心菜的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维...