首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练...

练习要点:每周安排时间,把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。长跑训练方法篇2跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气...

小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利...

长跑的训练方法(一)在训练中,常采用如下手段1、速度为10-15公里/小时的匀速和变速越野跑(心率130-150次/分);2、长时间速度为15-17公里/小时(心率为150-165次/分)的节奏跑;3、以比赛速度或高于比赛速度(心率为180-190...

长跑是锻炼耐力非常好的一项运动,但是要想有效果就得坚持下去,并且有好的训练方法。以下就是我给大家带来长跑的训练事项。内容有一下三点(纠正跑姿,活动身体,注意事项),分别阐述如下:一、纠正跑姿我相信,没有进行过跑步动作的专项...

节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸...

长跑不仅提高耐力，增强肌肉和结缔组织，还能提高跑步经济性和燃脂效率。稳定的长跑训练是最简单和最有效的耐力训练，在此方法基础上，增加一些变化方式，能助你在跑步上再上一个台阶。1、慢速长距离跑(LSD)加强体力，肌肉和...

掌握节奏、注意呼吸、保持良好心态，了解路线选择目标提高自信心等都是长跑训练的技巧，但在训练时要注意运动负荷和热身放松运动。长跑是一项锻炼人们的耐力和毅力的体育项目，他在训练的时候有很多方法与技巧，只有掌握好节奏，...

关于长跑的方法和技巧如下所示：长跑的时候首先需要掌握正确的呼吸方法，开始跑的时候呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，跑步呼吸的频率是跑两步到三步一呼气，再两三步吸气，适宜的控制呼气深度，伴随着疲劳的出现，呼吸的频率...

一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。正确长跑的要领和方法31...