要点如下：1、膝盖和脚尖的方向保持一致。2、背部挺直，臀部后坐。3、髋关节先动，再动膝关节。4、重心在身体后部。面壁深蹲又叫“面壁蹲墙法”，简称“蹲墙法”。相对于“负重深蹲”或“杠玲深蹲”来讲，“面壁深蹲”...

当膝盖后面触碰到箱子边缘，臀部后移到箱子的上方位置时停住，不要坐下，保持这个姿势1-3秒。恢复站姿，靠大腿的力量站直。这样算一次，初学者可以每日练习3-5次，再依身体状况逐渐增加次数。3、自然深蹲法自然站好，双...

深蹲时，身体直立，含胸收腹，两肩前扣，两臂自然在前，腰胯尽可能地后突下蹲，身体的重点始终放在前脚掌上，手臂若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。...

建议初学者在深蹲时两脚分开，不是在下蹲的时候分开，而是在一开始没有蹲的时候就是分开的，如果有负重，下顿时把腰挺直，屁股翘起来，动作有点像往后坐，这样不伤腰，不伤膝盖，大腿刺激的比较好。如果想着重刺激股内侧肌...

1、双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。2、下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。3、还原。重复动作。每周3~5次，每次3~5组...

1、准备姿势。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。将杠铃扛起后，调整脚的...

1.两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。2.向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3.下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不...

锻炼身体深蹲的正确姿势1起始姿势要标准双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。下蹲臀要向后和向下做动作...

深蹲的正确方法1深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，...

深蹲起正确姿势1深蹲的标准动作深蹲的正确姿势步骤讲解1、自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽（或比肩略宽）；2、脚尖呈倒八字形，与膝盖的方向一样，上半身一直保持笔直状态；3、臀部向后撅起下蹲（速度...