第一、俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法。同时俯卧撑还有多种方式，包括双手撑地与肩同宽的练习，也可以提高难度，缩小双手间的距离的方法。每一次不要做的太多，10到15个为标准，如果觉得做到4~5组都很轻松，就慢慢...

锻炼手臂力量和张晓峰扳手腕锻炼小腿力量和张晓峰对踹锻炼平衡力站在张晓峰头上让他动你不能动。

告诉你我们军校训练的办法：坚持每天俯卧撑，每天加一个．．．每天最少坚持做两组．．．尤其在肌肉酸痛的时候更要坚持，等你能一口气做80个标准俯卧撑时，你上肢就练的差不多了．练习腹部肌肉就是做仰卧起坐，每天睡前坚持做...

(1)身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。(2)身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交...

有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让...

我下面主要说在家里，练手臂力量。双手持平，先试着提两瓶水，可以做市场上卖的那种大瓶饮料。然后根据自己的承受力一点一点的往上加。最后可以换成大瓶的洗衣液，再厉害了，到一大桶水。像这种，方法开始的时候，有些人...

3、悬垂举腿。①这个姿势对手臂力量要求很高，锻炼对手臂的效果也很明显。它可以不断提高手臂的肌肉力量，从而达到锻炼的效果。身体做悬挂单杠的动作，然后用手臂和腹部的力量来支撑腿的平举。身体本身应该是自然下垂的状态，...

要锻炼手臂力量，可以尝试以下几种方法：1.举哑铃：使用哑铃进行举重练习可以有效地锻炼手臂肌肉。可以选择适合自己的重量，根据自己的能力选择重复次数和组数。2.俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和二头肌，可以使用跪姿...

力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,...

如何练手臂肌肉呢3其实锻炼手臂的力量还是很简单的，我们从生活的周围就能发现，很多从事体力劳动的人们，手臂力量都是很强的，肌肉也很发达。可见只要是能够经常的活动手臂，采用正确的运动方法，效果就很好。1、利用单杠做...