a、呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。b、意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。c、柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾...

首先，是八段锦预备式，我们的左脚分开，与肩同宽，然后虚膝下蹲，抱掌于腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。第一式，两手托天里三焦，我们的双手上托，下落，然后再上托，再下落，反复循环四次。第二式，...

在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识...

健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化...

动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡;下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。收势动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。八段锦...

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和...

八段锦对呼吸有要求,讲解一下呼吸上的问题。对于初学者来说的话,正确的呼吸就是自然呼吸,不过于强调某个动作的呼吸。将动作练到手脚都能很好的配合协调的程度之后再去练习呼吸。呼吸上要注意的大方向是:起的时候要吸气,落的时候呼气...

--学习掌握动作阶段。首先要从健身气功–八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起。应占用一定的时间单独进行练习,也可先做一般了解,在学练中通过典型动作再有侧重地进行训练。常言道“像不像,三分样”是说先不论技术高低、功夫深...

在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述),先求动作方整,再求动作圆活,先体会柔和缓慢,再体会动静相兼。(二)呼吸方面健身气功•八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。

3、注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情，不建议立即吃饭洗澡等。4、注意坚持。练习八段锦的时候要注意持之以恒，否则难以达到较好的保健效果。5、在开始练习的时候，不要过分拘于技巧性的东西，因为初学者...