3.哑铃交替弯举训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会拿哑铃晃几下。4.锤式弯举和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧5.坐姿弯举或牧师凳弯举二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的...

引体向上这个动作对于锻炼肱二手机也是有很大助力的，这个动作的关键点就是要时刻掌握好手掌的方向，做引体向上这个动作的时候要求手背向着前面的方向，然后选择好一个单杆，杆子的高度要求不高，高低都有助于锻炼身体，然后可以...

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训...

正手握的话锻炼的是背阔肌，反手握的话就是锻炼的二头肌，一般做4-5组，每组力竭就行了，最好再做俯卧撑，锻炼三头肌和胸肌，深蹲锻炼大腿，仰卧起坐锻炼腹肌，每天练一个部位就行了，这样你的全身肌肉就都锻炼到了。

1、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下...

一天至少40个爆发性拳头窄地俯卧撑，就是用拳头撑地，可以分组，我一般一组30个，最后40个。第二，俯卧撑做的再好也只是锻炼出更有型更强壮的三头肌，对二头肌只有一部分帮助，所以，每天练习刺拳单手200次，双手组合200...

1、单械徒手(或负重)引体向上掌心向内反握杠,注意力完全集中在肱二头肌上。拉起时要以肱二头肌的收缩力带动身体移动,下放时必须做到控制还原,保持身体稳定,缓慢降至最低位,不要顺势而下,否则得不到负功收缩的效益,肌纤维也得...

下面一起来看几个动作，看看这些动作是如何对二头肌进行轰炸的。动作一：我们需要利用到一根单杠，动作不是一个静态的动作，而是需要我们曲臂挂在单杠之上，并且持久保持这样的动作。这个动作其实就是一个徒手的二头弯举，我们...

1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2、用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。3、吸气，二头肌控制着...

肱二头肌是很多男生都想锻炼好的地方,那么肱二头肌的锻炼方法有哪些呢?下面就来和我一起看看吧。一、直立杠铃弯举如果不以斜托座椅支撑,杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。目...