时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下...

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，呼...

1.夹胸俯卧撑的练习。2.普通俯卧撑的练习。3.挺举的练习。4.每天的量一定要控制好。5.适当的补充蛋白质。杠铃练胸肌误区：1练胸肌并不是每天固定的做俯卧撑就能达到效果的。一般来说，你如果要想练就完美的胸肌，我们...

胸肌应该怎么练2锻炼胸肌上部的`练习动作：1、上斜杠铃卧推（杠铃、哑铃）<30度角2、站立拉力器夹胸（45度角）3、仰卧屈臂上拉4、俯卧撑（手低脚高）锻炼胸肌中部的练习动作：1、平卧推举（杠铃、哑铃）2、平卧...

怎么练胸肌1、单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中...

想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白...

动作一：杠铃卧推（目标：中胸部）仰卧在平凳上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿屈膝分开，双脚踩地，双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方，双臂伸直，手肘微屈慢慢下放杠铃，使杠铃杆贴近胸部正中，然后胸部发力带动双臂向上...

如题，我想知道:怎么练胸肌?

练胸肌的办法有哪些1俯卧撑练胸肌的方法：一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及...

问题一:怎么才能练出腹肌和胸肌?练胸肌最好的方法:俯卧撑每天100个分3-5组做(一组2、30个,根据个人情况)持续3个月记住一点要坚持,动作要标准,宁可慢点也要把动作做正确腹肌:仰卧起坐和仰卧举腿前者就不多说了后者是躺...