第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的...

第三组动作、拉力器夹胸这个动作可以很好的让你感受到胸肌的收缩，是一个非常好的锻炼中缝的动作，同时可以锻炼到你的胸大肌的内侧肌肉。在练习时我们先把龙门架的拉力器调到适当的高度，在练习中双手拉住拉力器，身体往前站...

第一个动作：仰卧哑铃片/杠铃片夹胸首先仰卧在器械椅上，双手五指伸开，左右手发力压住哑铃片，从最高点缓慢下落到胸缝处，在最低点左右手用力，同时让左右胸挤压，稍微停顿几秒，认真的感受胸肌的挤压，其实此动作也可以...

1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为一...

胸肌中缝和塑形怎么练一、平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分...

胸肌中缝更多的是需要胸肌内侧的肌肉参与用力，因此练习胸肌中缝主要有以下练习动作：平板哑铃飞鸟：身体仰卧在练习登上，双手握哑铃，保持肘关节微屈，上臂与前臂成135度左右的夹角。哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放，上举...

胸肌中缝锻炼推荐这一个动作！立于拉力器架，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿...

下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇。一、家庭篇在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：1、平地窄距俯卧撑：中缝中部要领：双手收窄靠近，手指张开抓地2...

动作开始时呈现站姿，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧你的胸肌，收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显！这是一个小动作，可以放在你的训练结束来帮助...

这是一个小动作，可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果优点胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处。因为大家都钟爱杠铃卧推，由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的，会肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。胸肌中...