最好是用夹胸的器械,比如蝴蝶机,比如龙门架,如果只能徒手训练,那么就用窄距的俯卧撑吧,双手距离等于或小于肩宽,这样来做俯卧撑,做的时候一定要把意念集中在胸部,体会胸肌夹紧的感觉,钉动一致很重要。

1、蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸肌看起来更饱满。2、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。3、在动作过程中肘关节要保持向后和外侧，不要向下，坐凳高度...

后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。雕琢完美胸部肌肉胸部是体型轮廓中...

锻炼胸肌内侧间可以做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼。动作过程：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距窄于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3...

1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。3、上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸...

2、为使胸缝深陷，必须让接近胸沟处的肌肉立起，锻炼的关键在于充分挤压两侧胸大肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近并隆起。3、锻炼过程中一定要注意动作的准确性，以保证对胸肌中缝的刺激。4、练得时候要把注意放在胸肌...

健身房的平板卧推,上斜卧推,下斜卧推就是通过角度不同来锻炼胸大肌的不同位置。你可以通过健身房的器械来进行锻炼,如果在家很受。胸肌怎么往中间练做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑做4组,每组做10个,每组间休息1分钟。要做到俯卧撑...

俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸等等一些列的动作，我们以蝴蝶机为例；蝴蝶机在健身房里面很常见，一般的蝴蝶机都有上下两个柄，这也是将胸肌分为了上下两个部分来练习，上部中缝的练习就握上柄，下部的中缝就握住下柄。同时坐的...

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态。2、注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。3、每做一次自然呼吸一次。锻炼次数...

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉...