单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。单脚深蹲是在深蹲的时候，只使用一条腿，另一条腿则缩起来。

适合女生做的核心力量训练有哪些1动作一：棒式侧转身交叉腿1、双手撑地的`棒式作为预备姿势2、侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。3、记得保持躯干与臀部都用力僵硬。4、回到棒式预备姿势后再换边...

1.过顶深蹲在家中进行力量训练时,可能没有杠铃;拿一只书包替代它,里面装适量的一些书或其它负重。然后练习过顶深蹲。2.壶铃甩摆3.单腿深蹲4.哑铃直式弯举5.过头举重6.跳蹲7.俯卧撑8.椅子撑体9.脚踏卷腹10.平板支...

1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；2、千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；3、身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。二、平板...

1、站姿哑铃弯举（针对肱二头肌）2、坐姿哑铃臂弯举（针对肱二头肌）3、俯身哑铃臂后伸展（针对肱三头肌）4、站姿哑铃耸肩（针对斜三角肌）5、站姿哑铃前平举（针对三角肌前束）6、站姿哑铃侧平举（针对三角肌中束）...

12种核心力量训练动作1.俄罗斯转体主要锻炼部位：腹斜肌练习时间：20-25秒2.平板支撑主要锻炼部位：核心肌群练习时间：30-60秒3.仰卧屈膝提髋主要锻炼部位：下腹部练习时间：15-20秒4.仰卧交替触踝...

女性体能训练动作11、俯卧撑训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在...

女士练手臂力量的动作11、伸展平举端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。两臂伸直，在身体前面抬起，...

适合女生在家做的力量训练如下：1、徒手深蹲。双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张的...

1负重深蹲女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起，一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上，让双手扶住重物，接下来我们就开始做蹲起动作，蹲起动作和无负重深蹲是一样的。女生刚开始做这个动作时，重量可以选...