仰卧举腿做法如下：平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上。整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起...

仰卧举腿的作用1、促进下肢血液回流人体在进行仰卧举腿时,腿部会被抬高,然后上下进行运动,这时候可以很好的使人体下肢的血液进行流动,从而具有一定促进人体下肢血液回流的作用。2、瘦腿仰卧举腿主要锻炼到的部位就是人体的腿...

1、找好仰卧的地方：仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在...

1.准备：平卧在床或地垫上，双手位置不限，两侧或颈后都可以。2.举腿：绷直双腿，吸气，屏住呼吸用力将双腿慢起（不到90度不影响效果）到最高点停住，呼气。3.放下：吸气，屏住呼吸用力将双腿慢慢放下——一定不能把...

如题，我想知道:仰卧交叉举腿怎么做?有图更好

仰卧上举腿（旋转腿式）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。大腿前侧...

3、上斜仰卧屈膝举腿：仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴...

腹肌：两头起4组（练整个腹肌）仰卧举腿4组（练腹肌上部）卷腹4组（下半）腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上

动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品如牛肉鱼鸡蛋清黄豆等等但一定禁忌高...

仰卧上举腿式准备：仰卧山式进入：1、屈右膝靠近胸腔，左手环抱小腿上端2、右手虎口帮助右髋旋转向下3、双手交叉环抱小腿4、伸展带放于脚跟的前侧，双手抓带子调整：1、膝关节中心和2、3脚趾中间保持对齐，缓慢伸直...