这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

举腿时呼气,下降时吸气,始终保持收腹。训练目标·初级标准:1组,5次·中级标准:2组,各10次·升级标准:2组,各15次第八式悬垂蛙举腿动作:起始姿势与第七式悬垂屈举腿相同(图74),就像做第七式一样,抬起双腿。双脚...

手抓杠，身体就这么吊在杠上，两臂打直就好，两脚伸直，静止动作，或者说起始动作就是这样。然后就是举腿了，上身尽量静止，膝盖绷直，利用腹肌的力量，卷腹以使腿部抬起，尽量使腿和上身呈90度的一个角度，维持1秒，慢慢...

第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握...

这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。二、举腿收腹这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上...

卷腹动作，指的就是下肢固定，上肢抬起的动作，比如仰卧起坐、抱头卷腹等等。举腿动作，指的就是上肢固定，下肢抬起的动作，比如悬垂举腿、仰卧抬腿等等。这两个动作，对于新手来说，腹肌收缩刺激都不是很好，而要想感受腹肌...

空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。2）、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。动作要点是小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后尽量向前伸腿。

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹...

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是...

1、提臀双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。2...