3、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。4、做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两...

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3.身体躯干...

卧撑的标准动作如下：1、热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴旋转）做伸胸运动，充分拉伸胸肌。2、起始姿势：手臂分开，与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢，脚趾着地;腰腹、臀部、腿部肌肉收紧，颈部、背部、臀部、腿部保持...

第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头...

1、不同训练者上肢力量不同，我们可以通过调整难度来找到适合自己的俯卧撑练习方式。比如抬高俯卧撑、跪姿俯卧撑、标准俯卧撑。2、做动作时俯身趴在地面上，双手放在胸的两侧，向外打开，打开至小臂垂直地面为止。此时大臂与...

如题，我想知道:如何做标准的俯卧撑

动作幅度别自己骗自己，做的时候下去下到底，起来完全撑起来，并在过程中保持身体挺直。别塌腰，或者把头低下减少动作幅度。手臂姿势一个标准的俯卧撑，不管是窄距还是宽距都应该让手掌在肩膀的垂直线上。俯卧撑练习方式...

俯卧撑正确动作如下：第一步起势动作：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。第二步下降至底部动作：有控制地下降至底部姿势，...

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长...

俯卧撑的标准动作如下：1、俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。2、保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。3、收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。4、上臂与身体约成45度夹角。5、动作...