动作如下国平板支撑每组一分钟，不低于40秒，每次4-6组。2仰卧起坐每组25个，每一下手一定要碰到膝盖中间才算标准，每次4-5组。回卷腹每组25个，每次4-5组。俄罗斯转体，每组20个，每次4-5组。6侧平板支撑，每组20个...

算是马甲线。在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。应该问着是男性那种明显的分块王字肌还是川字肌（马甲线）。

马甲线的锻炼腰部曲线的锻炼两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量...

如果你需要腹肌饱满马甲线更明显,就需要做一些刺激腹部肌肉的运动.例如仰卧起坐这类,但仰卧起坐现在已经被淘汰,主要是效果不是最好,动作错误让脊柱受伤.你可以搜索腹肌撕裂者,里面有很多更加好的动作.刚刚开始你可以选些简单...

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。9/9只要每天坚持，很快就可以练出性感的马甲线了！

练马甲线方法：侧踢腿1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。举...

年纪太小，不过马甲线不难对于女孩子来说。赘肉一般是长期没运动导致的。请问你现在多高。体重多少。开始时候每天3组仰卧起坐和卧式抬腿，没组20个。一段时间后加大分量每天4组。不用每天都训练。因为这些东西急不来的。前...

女生马甲线样子是腹部没有多余的赘肉，并且有肌肉感的线条。腹部主要是由两个部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，这两个肌肉之间的距离就会产生线条，就是马甲线，顾名思义，就像它的名字一样，看起来非常像马甲。能形成这种...

不建议的，因为肌肉肥大，容易出现牵拉骨骼，有可能出现长不高等情况的,建议现在是不可以锻炼肌肉的，以免出现有影响身高的情况的

问题一:女生如何练马甲线女生练马甲线的方法:以下9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二:徒手深蹲马甲线练习动作三:俯撑...