1原地双脚跳动作要领:好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足在作弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体重心保持不变，始终在中间。2单足二次原地跨步跳动作要领:一足做二次弹跳，每跳一次绕绳...

1、左右甩绳动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。2、并脚跳动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一...

1.脚跟跳这种跳法需要两脚平行站立，间距同肩宽，当脚跳离地面并重回地面时，脚趾及脚掌前部尽量不接触地面。2.脚尖跳这种跳法和脚跟跳法不同，当身体跳起后降至最低点时，用脚尖、前脚掌着地，而脚跟不触地。3.全...

1、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。2、跳...

4、侧身斜跳:这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。5、分腿合腿跳:跳跃...

七种跳绳方法：基础跳、交替跳、交替左右跳、双脚左右跳、前后跳、低抬腿跳、双脚交叉跳。1、基础跳的动作要领：双脚微微分开，核心保持收紧，正常呼吸不要憋气，膝盖微屈，双脚同时向上跳起。2、交替跳的动作要领：核心收紧...

花式跳绳怎么跳1.直摇。身体保持直立，目视前方。大臂贴紧，小臂放松。手腕发力，膝盖微屈。前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。2.双脚交替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。3.开合跳。两腿并拢跳一次...

跳绳技巧一、单人跳方法1).原地单脚向前(后)摇跳，如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。2).原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。3).原地两脚交换着跳，如交换时做高抬腿的动作等。4).行进间的交换脚跳。5)....

跳绳的跳法基本跳法，交叉跳法，交叉左右跳法，左右齐跳法，前后跳法，抬腿跳法。1、基本跳法两脚分开一指宽，膝盖微微弯曲减少缓冲，腹部收紧，注意保持均匀的呼吸节奏，同时保持发力重心稍下一些，一定要对此基础动作多加...

一、跳短绳1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位...