膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。 15岁以前：膝关节处于发育阶

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

你好，一般情况下，半月板的的损伤是需要看膝关节内有无附近韧带损伤及积液来判断的。二度损伤，可以考虑手术，也可以考虑保守。 意见建议：建议多卧床，损伤初期，不要活动，有必要的时候还需要膝关节打石膏固定，外用古顺、敷堂半月板贴灰复，

架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

如果你幻想着2018年第一周 会是阳光明媚的日子 那你就错了！ 2018年，首场冷空气即将抵达！ 北方 大范围降雪天局部地大到暴雪！！ 南方 湿冷魔法攻击即将杀到！！ 每每到了此时，你是不是都会经历这样的事情： 天气一冷，你的母上大人一定会准时

伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

有些人动的不够多或已有退化性关节炎 , 肌肉和膝盖都很脆弱、一下子运动过量、像是爬山爬太久、就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则视运动过量、如果持续使用不当、加上休息不够、慢慢会累积一些运动伤害、造成各种膝关节问题。 膝盖是全身

靠墙静蹲

靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

一、理疗法： 理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。 [4] 二、直流电药物离子导入法： 国内主要利用药物导入热疗仪，把液体的药物离子主要利用机器产生

抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝

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膝盖受伤怎么保养

不要受凉，晚上开空调睡觉要把膝盖用被子盖住百，风扇不能吹到膝盖，不要用冷水冲凉，条件允许的话经常给膝度盖做做热敷，可以买些活络油（飞鹰或者黄道益，都是香港的品牌内，效果不错）擦擦。最好买个护膝戴着。。。

饮食方面尽量少吃或者不吃辛辣食物，牛肉，公鸡也少吃，可以容适当多和牛奶。

膝关节经常痛，日常生活中如何保养膝关节？

你好知，从你描述的这个情况来看，降温以后膝关节疼痛的就厉害的话，考虑是属于风湿性关节炎的道情况。建议你的这个情况，针对这版种关节炎的病症，平时应该注意保暖，可以采用局部艾灸的方法进行治疗，尽量的少活动，以免引起局部关节磨权损的情况。

膝盖痛平时怎么保养？需要注意什么？

回答：膝盖痛疼可以每天用手轻拍打痛疼的地方痛就是血不痛畅拍拍打打血就会流畅了膝盖也就不痛疼了！要少爬楼梯！

关于膝盖保养问题

你的情况主要是 关节内寒湿气积聚知 导致的 建议每天泡脚 水位高点，放点生姜。对你的情况有帮助的。因为是寒气积聚对抵御来至空气中的寒湿气道的能力降低。只会吸收而不会抵制。导致寒湿气积聚，咱们中医讲 通则不痛 不通则痛 这主要是寒湿气导致 筋脉 韧带 血脉不通的缘故。可以采用中医外用的版药水 外涂 渗透治疗！也可以每天坚持泡脚可以起到缓解功效！！！有什么权不清楚的可以加我进行咨询。

求采纳

膝盖疼..怎么保养呢

我认为需要恢复一段时间，这段时间不你那个做太猛烈的运动,不过也需要锻炼.即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承

受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。

考虑到他热爱篮球,可以投篮,自己练习,但不能打比赛,因为跳起来再着地对膝盖要求很高,绝对不可以.

锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉），医生的建议方法如下：

坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖

至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。

抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。

（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，

收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数吋，旋空地由一数到五，然后将

脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口

令。

锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化e68a847a6431333332626664膝盖。

这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下

躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖

，缓慢地将小腿抬离地面6～12吋，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重

复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每

个步骤。