7：00起床。7：20-8：00吃早餐。8：30-9：00避免激烈运动。9：00-10：30安排最困难的工作。10：30眼睛休息一下。11：00吃点水果。12：00-12：30吃午餐。13：00-14：00小睡。16：00吃点小零食。19：00最佳锻炼...

（3）8：30-9：00放松时间一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择。（4）9：00-10：00挑战困难任务时间经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说...

作息时间表如下：7：00——7：20：起床、叠被子和刷牙洗脸。7：20——7：50：吃早饭。7：50——11：30：上学。12：00——12：30：吃午饭。12：40——13：50：睡午觉。14：00——16：40：上学。17：30——18：...

1、上午7：00-8：00起床、洗漱、早餐。8：009：00锻炼身体，可以选择跑步、健身、瑜伽等活动。9：00-10：30自主学习时间，可以进行阅读、学习新知识、练习乐器等。10：30-11：00休息时间伸展一下身体。11：00-12：00...

最有效的作息时间：5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体5：30-6:30，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个...

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼...

下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会。16:15-18:00做细致性工作：此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。18:00-19:00晚饭时间：晚餐多吃一些清淡易消化的...

18:00-19:00晚饭时间晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，晚饭吃7分饱少吃刺激高、热量高的食物。19:30-20:00锻炼晚餐后休息半小时，然后可以健身了。可以慢跑或游泳既可以消耗晚餐热量也能够轻松瘦。20:00-21:00看书...

女士最好睡觉时间最好晚10点到早晨6点,一般7到9是钟头。10入睡是由于此刻对人体排毒很好,针对爱皮肤保养的女士而言是最好的时间。常见问题假如休息不好非常容易造成抑郁症和加快肌肤老化,无论男人女人少年儿童,必须确保充足的睡觉...

1219:00最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟...