你好，医生建议：最佳睡眠时间是晚上11：00到早晨7：00晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒...

作息制度：早上7:30开饭，8:30-11:30开放活动室自由活动，中午12点开饭，13：00-15：00午休，15:00-17:00开放活动室自由活动，晚6点—7点开饭（春夏7点，秋冬6点），9点熄灯。营养食谱星期一早餐：豆浆、面汤、...

14:30─15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，...

你说的是老年人的作息时间表吗？7：00~7：30老人早饭时间8：00~8：30做早操9：00~10：00老人活动（麻将、看电影、唱歌、读报...）11：00~11：30吃午饭12：00~14：30午睡时间15：00~16...

＝＝＝作息时间老年人尽管应该多休息，休息好，但绝不是休息时间越长越好。有些老年人喜欢在床上躺着或是长坐沙发，这样也不太好，因为越不运动，身体的抗病能力越下降，疾病就会悄悄地找上门来。每日适量的活动和...

全球公认的健康生活作息表7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7、吃时要慢有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影叶身体健康。8、饭菜要烂老年人牙齿常有...

合理的作息时间表合理的作息时间表,随着现在人们的生活压力越来越大,越来越多的人开始忙于工作而无法顾及自己的休息时间,一个良好的作息时间是保障我们健康的状态。以下分享合理的作息时间表合理的作息时间表17:00是起床的最佳时刻,身...

2.餐次安排，每日4--5餐，三次正餐之外可加1--2餐。老年人睡前可饮用牛奶，这对睡眠有好处。3.烹调方法要少用油，使食物清淡易消化。4.饭后不再食甜食。不暴饮暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品，改掉天天吃油饼的习惯。

如何让老年人睡眠质量提高？1、作息规律老年人如果想要保证充足的睡眠时间，最关键的就是作息规律，通过这种方式可以让睡眠质量提高。很多老年人没有注意作息的规律，有时候很早入睡，有时候又存在熬夜的行为，作息没有规律的...