动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二：跪姿背部拉伸双膝跪在瑜伽垫...

运动后的拉伸有10个常用拉伸动作。1、双腿腘绳肌拉伸。2、股四头肌拉伸。3、胫骨前肌拉伸。4、股外侧肌拉伸。5、腹部拉伸。6、腹股沟内收肌拉伸。7、臀大肌拉伸。8、腰部肩部拉伸。9、单腿腘绳肌拉伸。10、混合型...

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高...

1、侧位靠墙站立，右手掌推墙，身体离墙面约一个手臂距离，左脚放在右脚外侧，双腿交叉，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧屈，停留20-30秒，换另一侧。2、右手掌心推墙，身体转向左侧，拉伸胸部肌肉和三角肌前束，停留20-...

8个基础拉伸动作如下：1、耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。2、转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动。上下转动肩膀，...

站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。4、扩胸运动说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，...

拉伸运动的基本动作：股四头肌拉伸，胫骨前肌拉伸，股外侧肌拉伸，腹部拉伸，腹股沟（内收肌）拉伸，臀大肌拉伸。1、股四头肌拉伸动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。

21个静态拉伸动作，运动在平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，拉伸的时候还有一些需要注意的事情，下面我带大家一起了解21个静态拉伸动作。21个静态拉伸动作11、狗姿跨步2、爬虫伸展3、拧毛巾4、...

1、大腿后侧_绳肌拉伸站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的_绳肌被拉伸。

大腿后群无支撑拉伸大腿前群有支撑拉伸大腿前群无支撑拉伸小腿拉伸小腿拉伸臀肌拉伸臀肌拉伸髋前部拉伸大腿外侧髂胫束拉伸跑步之后为什么要做拉伸运动？1、放松充血紧张的肌肉和筋膜，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉...