10个简单的拉伸动作，有单腿盆骨倾斜拉伸、腘绳肌拉伸、臀部拉伸、内收肌群拉伸（长收肌）、腿部复合拉伸、前跨拉伸、内收肌群拉伸（短收肌）、臀推复合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等动作。1、单腿盆骨倾斜拉伸。动作...

1.骆驼式：拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。2.前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,...

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高...

健身的拉伸运动：静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧...

运动后的拉伸有10个常用拉伸动作。1、双腿腘绳肌拉伸。2、股四头肌拉伸。3、胫骨前肌拉伸。4、股外侧肌拉伸。5、腹部拉伸。6、腹股沟内收肌拉伸。7、臀大肌拉伸。8、腰部肩部拉伸。9、单腿腘绳肌拉伸。10、混合型...

1、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单...

1、直立双手往上拉伸运动人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。2、坐姿侧身拉伸以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧...

01拉伸部位：胸部、肩部。双手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夹住右手90°与地面平行，轻轻往内压。交叉做3组，每组30秒。02肱三头肌拉伸。站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。右侧肩、肘关节屈曲...

拉伸运动的基本动作有如下几种：动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二...

8个基础拉伸动作如下：1、耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。2、转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动。上下转动肩膀，...