我建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准。平板支撑有什么用?1、平板支撑可锻炼肌肉群平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、...

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉...

平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀...

1、平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。2、经常做平板支撑会有什么...

收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。3、量力而行也是同样重要的，刚开始接触平板支撑的时候，腹肌力竭还会继续坚持，这样会往往导致腰部酸疼。在做平板支撑的时候，腹肌力竭后一定要立刻休息，不要硬撑。

如果初学者感觉有困难，可以先做简易版，双腿屈膝，膝盖落地，这样可以减小难度，先学会正位练习，再慢慢增加难度。做平板支撑的正确姿势21、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、...

想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：1、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。2、...

平板支撑的做法双手。双手膝肘来支上地然后你的脚尖要抬起来然后整个身体在地上保持一条直线不要有他要的动作这就是平板支撑的做法十分的简单但是能撑下来的人锻炼了一般都是核心的力量核心力量强大所以平板支撑就好做了。

平板支撑运动看起来动作比较简单，但是要想做到非常标准并不容易。选择一块软硬适宜的平板，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，伸直，头部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上，...

做平板支撑要注意什么进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组...