对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。动...

刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。做平板支撑可以根据自身的情况和体力来看做多长时间，要量力而行，如果本身体力很好，...

1每天3-4组。刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。2每组的时间要求：可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果...

身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。平板支撑没有具体的时间规定，只需要根据自己的情况做，最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，根据身体状况和感受增加...

平板支撑做几组效果好初级练习者：一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。中级练习者：中级练习者掌握动作要领后...

平板支撑每天做几组合适3-4组。初练者刚开始时，可以一天做1组，熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。平板支撑能瘦腿吗正常情况下，经常练习平板支撑的话，...

平板支撑做几组比较好1、初级练习者：如果是刚开始接触平板支撑的人可以尝试每次训练两组，且每组要坚持十五秒，然后每组练习的时间不能超过20秒，这样才能有效的突出练习的效果。如果觉得有难度可以采取跪姿，这样也能达到...

一般在3~5组，每组都需要做到力竭。若想增加训练难度，可缩短间歇时间！

平板支撑每天训练的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为...

做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。做平板支撑要注意循序渐进，如果之前没有做平板支撑的习惯，可以在开始的时候做的强度低一些...