仰卧起坐的正确的做法：步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。步...

1、仰卧屈膝双腿屈膝，平躺在地上，左右脚稍分开，身体与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、仰卧抬头头部往上缓缓仰起，背部以上的部位离开地面，同时往下收紧下巴，视线望向腹...

1、仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。2、然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。3、最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气，持续往复这些动作即可。

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的...

做仰卧起坐也有标准动作？这是必须的，下面就来看看标准的仰卧起坐该怎么做呢？1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘...

1、仰卧起坐的正确做法：首先，大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，...

仰卧起坐做法1一、对仰卧起坐的错误认识1、许多人在做仰卧起坐的时候,会习惯性的把双手放在头部后面,而且还十指相扣,抱住脑袋。这种动作会对颈椎产生很大的负担。2、多数人认为不用去健身房,在家做仰卧起坐便可达到减肥的效果...

2、抱住自己头颈扳起来很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做...

标准仰卧起坐的姿势起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气...

手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不...